건강 & 웰니스/운동 (3) 썸네일형 리스트형 운동 대신 이거 해보세요! 스트레칭이 건강에 좋은 이유와 초보 루틴 정리 🧘 하루 10분, 몸이 달라진다스트레칭이 중요한 이유와 초보자용 필수 루틴 5가지 ✅ 스트레칭은 왜 중요할까요?혈액순환 개선, 통증 예방, 자세 교정까지! 바쁜 현대인을 위한 필수 스트레칭 루틴 5가지를 함께 정리했습니다. 🌿 스트레칭, 그게 정말 효과 있을까?‘운동은 어렵고 귀찮다’는 생각,많은 사람들이 갖고 있죠. 그런데도 전문가들이 공통으로 말합니다.“운동 못 해도 **스트레칭만큼은 절대 빼먹지 마세요.”그 이유는 간단해요.스트레칭은 단순한 ‘몸풀기’가 아니라 몸과 마음을 동시에 풀어주는 회복 습관이기 때문이에요. ✅ 스트레칭이 중요한 5가지 이유 ✔️ 1. 혈액순환 촉진스트레칭은 굳은 근육을 이완시켜전신의 혈액과 산소 흐름을 원활하게 만들어줍니다.손발이 자주 차거나, 자고 일어났을 때 뻐근한 .. 근육 증가를 위한 식단 가이드 ✔️ 핵심 포인트 요약영양소역할하루 섭취 권장 기준 (성인 기준)단백질근육 생성, 회복체중 1kg당 1.6~2.2g탄수화물에너지 공급전체 칼로리의 50~60%지방호르몬 균형, 에너지전체 칼로리의 20~30%칼로리근육 증가를 위한 여유 에너지기초대사량 + 300~500kcal예: 체중 70kg 성인 기준 → 단백질 112~154g / 탄수화물 350~420g / 지방 60~80g 정도 ✔️ 하루 식단 예시 (근육 증가 목적)남녀 모두 참고 가능하며, 체중과 활동량에 따라 양 조절 필요! 🍳 아침오트밀 1컵 + 바나나 1개 + 계란 3개그릭요거트 1컵 + 견과류 한 줌물 또는 저지방 우유 1잔✅ 탄수화물 + 단백질 + 지방의 이상적인 조합✅ 운동 전 에너지 공급에도 좋음 🥩 점심현미밥 1공기 + 닭가슴.. 운동 전후 먹으면 좋은 음식 운동 전후에 어떤 음식을 먹는지가 운동 효과와 회복 속도에 큰 영향을 미칩니다. 아래는 운동 전/후 먹으면 좋은 음식을 한눈에 보기 쉽게 표 형식으로 정리해드렸습니다. 각 시점에 따라 섭취 목적과 추천 음식도 함께 포함했습니다. 목차- 운동 전 먹으면 좋은 음식- 운동 후 먹으면 좋은 음식- 참고 팁! ✅ 운동 전 먹으면 좋은 음식섭취 시점섭취 목적추천 음식이유1~2시간 전에너지 공급, 근손실 방지바나나 + 땅콩버터빠르게 흡수되는 탄수화물 + 건강한 지방 & 단백질지속적인 에너지 유지오트밀 + 우유 or 두유복합 탄수화물로 안정적인 에너지 제공근육 보호닭가슴살 + 고구마고단백 + 저지방 + 복합 탄수화물30분~1시간전간단한 에너지 충전과일(사과, 포도 등) + 견과류가벼우면서도 에너지를 빠르게 제.. 이전 1 다음
