건강 & 웰니스/식단 및 영양 (4) 썸네일형 리스트형 봄 디톡스 주스: 몸과 마음을 깨우는 자연의 한 잔 목차1. 디톡스 주스란?2 . 왜 ‘봄’에 디톡스 주스를 마셔야 할까?3. 디톡스 주스 핵심 재료 TOP 7 4. 봄 디톡스 주스 레시피 3가지 5. 디톡스 주스, 언제 마시면 좋을까?6. 디톡스 주스 마실 때 주의할 점 7. 마무리 TIP 디톡스 주스란?디톡스 주스는 채소와 과일을 활용해 만든 음료로, 체내 노폐물 배출과 간 기능 개선, 면역력 강화 등에 도움을 주는 건강 음료예요. 봄철엔 계절성 피로, 황사, 알레르기, 간 기능 저하 등이 나타나기 쉬운데, 디톡스 주스는 이런 문제를 완화하는 데 효과적이에요. 🧃 왜 ‘봄’에 디톡스 주스를 마셔야 할까?🌿 간 해독 강화봄은 한의학적으로 간의 계절. 간 기능이 저하되면 피로, 소화불량, 눈 건강 저하 등이 생겨요.🌼 춘곤증 예방디톡스 주스는 에너.. 근육 증가를 위한 식단 가이드 ✔️ 핵심 포인트 요약영양소역할하루 섭취 권장 기준 (성인 기준)단백질근육 생성, 회복체중 1kg당 1.6~2.2g탄수화물에너지 공급전체 칼로리의 50~60%지방호르몬 균형, 에너지전체 칼로리의 20~30%칼로리근육 증가를 위한 여유 에너지기초대사량 + 300~500kcal예: 체중 70kg 성인 기준 → 단백질 112~154g / 탄수화물 350~420g / 지방 60~80g 정도 ✔️ 하루 식단 예시 (근육 증가 목적)남녀 모두 참고 가능하며, 체중과 활동량에 따라 양 조절 필요! 🍳 아침오트밀 1컵 + 바나나 1개 + 계란 3개그릭요거트 1컵 + 견과류 한 줌물 또는 저지방 우유 1잔✅ 탄수화물 + 단백질 + 지방의 이상적인 조합✅ 운동 전 에너지 공급에도 좋음 🥩 점심현미밥 1공기 + 닭가슴.. 운동 전후 먹으면 좋은 음식 운동 전후에 어떤 음식을 먹는지가 운동 효과와 회복 속도에 큰 영향을 미칩니다. 아래는 운동 전/후 먹으면 좋은 음식을 한눈에 보기 쉽게 표 형식으로 정리해드렸습니다. 각 시점에 따라 섭취 목적과 추천 음식도 함께 포함했습니다. 목차- 운동 전 먹으면 좋은 음식- 운동 후 먹으면 좋은 음식- 참고 팁! ✅ 운동 전 먹으면 좋은 음식섭취 시점섭취 목적추천 음식이유1~2시간 전에너지 공급, 근손실 방지바나나 + 땅콩버터빠르게 흡수되는 탄수화물 + 건강한 지방 & 단백질지속적인 에너지 유지오트밀 + 우유 or 두유복합 탄수화물로 안정적인 에너지 제공근육 보호닭가슴살 + 고구마고단백 + 저지방 + 복합 탄수화물30분~1시간전간단한 에너지 충전과일(사과, 포도 등) + 견과류가벼우면서도 에너지를 빠르게 제.. 단순한 칼로리 제한은 NO! 진짜 효과 있는 다이어트 식단 효과적인 영양 균형과 실천 전략다이어트는 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 균형 잡힌 영양 섭취와 지속 가능한 식습관을 형성하는 것이 중요합니다. 무리한 단식이나 극단적인 저탄수화물 식단은 오히려 건강을 해칠 수 있으며, 요요 현상을 초래할 가능성이 높습니다. 따라서 건강하게 체중을 감량하고 유지하는 방법을 알기 위해서는 올바른 식단 구성이 필수적입니다.이번 글에서는 영양소별 식단 구성 방법과 실천 전략을 중심으로 건강한 다이어트 식단을 짜는 법을 자세히 설명하겠습니다. 목차 효과적인 영양 균형과 실천 전략 1. 다이어트 식단의 기본 원칙 2. 영양소별 식단 구성 방법 3. 하루 식단 예시 4. 다이어트 식단을 쉽게 실천하는 방법 5. 건강한 다이어트를 위한 추가 팁 건강한 식습관이 곧 성공적인 다.. 이전 1 다음
