전체 글 (64) 썸네일형 리스트형 2025년 최대 6일 연휴 가능?! 올해 진짜 꿀연차 정리 목차- 2025년 쉴 수 있는 총 공휴일 수- 체공휴일이 적용되는 조건 (2023년부터 개정 적용)- 2025년 연차 꿀조합 휴가 TOP 5- 연차 1~2일만 써도 꿀조합 되는 구간- 연휴형 연차 캘린더 요약- 꿀팁- 캘린더(공휴일 있는) 📅 2025년 쉴 수 있는 총 공휴일 수공휴일 수 (대체공휴일 포함): 17일이 중 주말(토, 일)과 겹치지 않는 순수 쉬는 날: 15일황금연휴 예상 구간:설날: 1/25(토) ~ 1/29(수) → 최대 5일추석+개천절 연휴: 9/30(화) ~ 10/3(금) → 최대 6일 (연차 1일 사용 시) ✅ 대체공휴일이 적용되는 조건 (2023년부터 개정 적용)대체공휴일은 다음과 같은 경우에 적용됩니다: 대상 공휴일요일과 겹칠 경우 대체 여부설날, 추석, 어린이날일요일 또는 .. 내 월급에서 빠지는 건강보험료, 2025년에도 그대로일까? 목차1. 건강보험, 건강보험율이란?2. 가입 유형별 건강보험료 부과 방식3. 역대 보험료율 동결 연도4. 장기요양보험,장기요양보험율이란?5. 2025년 기준6. 보험료율 동결이 국민에게 주는 의미 건강보험이란?모든 국민이 의료 서비스를 걱정 없이 이용할 수 있도록 만든 제도입니다.질병이나 부상으로 병원에 가야 할 때 진료비의 일부만 내고 이용할 수 있도록 도와주는 사회보장 제도예요.대한민국 국민은 모두 의무적으로 건강보험에 가입되어 있으며, 매달 건강보험료를 납부하게 됩니다. 건강보험료율이란?근로자(혹은 지역가입자)의 소득에서 일정 비율을 곱해서 건강보험료를 산정하는 기준 비율입니다.✅ 간단한 공식: 건강보험료 = 총보수(또는 기준소득월액) × 건강보험료율항목내용총보수월액 (급여)3,000,000원건강.. 봄 디톡스 주스: 몸과 마음을 깨우는 자연의 한 잔 목차1. 디톡스 주스란?2 . 왜 ‘봄’에 디톡스 주스를 마셔야 할까?3. 디톡스 주스 핵심 재료 TOP 7 4. 봄 디톡스 주스 레시피 3가지 5. 디톡스 주스, 언제 마시면 좋을까?6. 디톡스 주스 마실 때 주의할 점 7. 마무리 TIP 디톡스 주스란?디톡스 주스는 채소와 과일을 활용해 만든 음료로, 체내 노폐물 배출과 간 기능 개선, 면역력 강화 등에 도움을 주는 건강 음료예요. 봄철엔 계절성 피로, 황사, 알레르기, 간 기능 저하 등이 나타나기 쉬운데, 디톡스 주스는 이런 문제를 완화하는 데 효과적이에요. 🧃 왜 ‘봄’에 디톡스 주스를 마셔야 할까?🌿 간 해독 강화봄은 한의학적으로 간의 계절. 간 기능이 저하되면 피로, 소화불량, 눈 건강 저하 등이 생겨요.🌼 춘곤증 예방디톡스 주스는 에너.. 근육 증가를 위한 식단 가이드 ✔️ 핵심 포인트 요약영양소역할하루 섭취 권장 기준 (성인 기준)단백질근육 생성, 회복체중 1kg당 1.6~2.2g탄수화물에너지 공급전체 칼로리의 50~60%지방호르몬 균형, 에너지전체 칼로리의 20~30%칼로리근육 증가를 위한 여유 에너지기초대사량 + 300~500kcal예: 체중 70kg 성인 기준 → 단백질 112~154g / 탄수화물 350~420g / 지방 60~80g 정도 ✔️ 하루 식단 예시 (근육 증가 목적)남녀 모두 참고 가능하며, 체중과 활동량에 따라 양 조절 필요! 🍳 아침오트밀 1컵 + 바나나 1개 + 계란 3개그릭요거트 1컵 + 견과류 한 줌물 또는 저지방 우유 1잔✅ 탄수화물 + 단백질 + 지방의 이상적인 조합✅ 운동 전 에너지 공급에도 좋음 🥩 점심현미밥 1공기 + 닭가슴.. 운동 전후 먹으면 좋은 음식 운동 전후에 어떤 음식을 먹는지가 운동 효과와 회복 속도에 큰 영향을 미칩니다. 아래는 운동 전/후 먹으면 좋은 음식을 한눈에 보기 쉽게 표 형식으로 정리해드렸습니다. 각 시점에 따라 섭취 목적과 추천 음식도 함께 포함했습니다. 목차- 운동 전 먹으면 좋은 음식- 운동 후 먹으면 좋은 음식- 참고 팁! ✅ 운동 전 먹으면 좋은 음식섭취 시점섭취 목적추천 음식이유1~2시간 전에너지 공급, 근손실 방지바나나 + 땅콩버터빠르게 흡수되는 탄수화물 + 건강한 지방 & 단백질지속적인 에너지 유지오트밀 + 우유 or 두유복합 탄수화물로 안정적인 에너지 제공근육 보호닭가슴살 + 고구마고단백 + 저지방 + 복합 탄수화물30분~1시간전간단한 에너지 충전과일(사과, 포도 등) + 견과류가벼우면서도 에너지를 빠르게 제.. 오메가3, 언제 먹어야 효과적일까? 복용 타이밍 & 권장량 오메가3는 우리 몸에 필수적인 지방산으로, 심혈관 건강, 뇌 기능 향상, 염증 완화 등 다양한 건강 효과를 제공합니다. 하지만 올바른 복용 방법과 적절한 용량을 지키지 않으면 효과가 떨어지거나 부작용이 발생할 수 있습니다. 아래에서 오메가3의 복용법, 권장 용량, 함께 섭취하면 좋은 영양소와 피해야 할 사항을 정리해 보겠습니다. 목차1. 오메가3의 주요 효능2. 오메가3 복용 방법3. 오메가3 하루 권장 섭취량4. 오메가3와 함께 먹으면 좋은 영양소5. 오메가3 복용 시 주의할 점6. 결론: 오메가3는 올바른 복용이 중요! 쿠팡이 추천하는 오메가3 관련 혜택과 특가쿠팡이 추천하는 오메가3 특가를 만나보세요. 로켓와우 회원은 다양한 할인과 무료 배송 및 반품 혜택도 누릴 수 있어요.www.coupang.c.. 단순한 칼로리 제한은 NO! 진짜 효과 있는 다이어트 식단 효과적인 영양 균형과 실천 전략다이어트는 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 균형 잡힌 영양 섭취와 지속 가능한 식습관을 형성하는 것이 중요합니다. 무리한 단식이나 극단적인 저탄수화물 식단은 오히려 건강을 해칠 수 있으며, 요요 현상을 초래할 가능성이 높습니다. 따라서 건강하게 체중을 감량하고 유지하는 방법을 알기 위해서는 올바른 식단 구성이 필수적입니다.이번 글에서는 영양소별 식단 구성 방법과 실천 전략을 중심으로 건강한 다이어트 식단을 짜는 법을 자세히 설명하겠습니다. 목차 효과적인 영양 균형과 실천 전략 1. 다이어트 식단의 기본 원칙 2. 영양소별 식단 구성 방법 3. 하루 식단 예시 4. 다이어트 식단을 쉽게 실천하는 방법 5. 건강한 다이어트를 위한 추가 팁 건강한 식습관이 곧 성공적인 다.. 마그네슘, 아무 때나 먹으면 안 된다? 복용 타이밍과 주의사항 목차1. 마그네슘이란?2. 마그네슘 복용 방법3. 마그네슘의 종류와 선택법4. 마그네슘과 함께 먹으면 좋은 영양소5. 마그네슘과 함께 먹으면 안 좋은 영양소6. 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상7. 마그네슘을 효과적으로 섭취하는 식단8. 결론 1. 마그네슘이란? 마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 작용에 관여하는 필수 미네랄로, 근육과 신경 기능, 심장 건강, 뼈 건강, 에너지 생성 등에 중요한 역할을 합니다. ✅ 주요 기능근육 수축과 신경 전달 조절심장 박동 조절 및 혈압 관리칼슘과 함께 뼈 건강 유지혈당 조절 및 인슐린 민감성 개선스트레스 완화 및 수면 개선 2. 마그네슘 복용 방법① 복용 시간🔹 취침 30분~1시간 전 복용 추천 → 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정 효과가 있어 수면.. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
