근육증가식단 (1) 썸네일형 리스트형 근육 증가를 위한 식단 가이드 ✔️ 핵심 포인트 요약영양소역할하루 섭취 권장 기준 (성인 기준)단백질근육 생성, 회복체중 1kg당 1.6~2.2g탄수화물에너지 공급전체 칼로리의 50~60%지방호르몬 균형, 에너지전체 칼로리의 20~30%칼로리근육 증가를 위한 여유 에너지기초대사량 + 300~500kcal예: 체중 70kg 성인 기준 → 단백질 112~154g / 탄수화물 350~420g / 지방 60~80g 정도 ✔️ 하루 식단 예시 (근육 증가 목적)남녀 모두 참고 가능하며, 체중과 활동량에 따라 양 조절 필요! 🍳 아침오트밀 1컵 + 바나나 1개 + 계란 3개그릭요거트 1컵 + 견과류 한 줌물 또는 저지방 우유 1잔✅ 탄수화물 + 단백질 + 지방의 이상적인 조합✅ 운동 전 에너지 공급에도 좋음 🥩 점심현미밥 1공기 + 닭가슴.. 이전 1 다음
